炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米60 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
