パプリカと豚肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主菜
パプリカと豚肉のオイスターソース炒めエネルギー164 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23011
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
140
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23011
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
