バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
141
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
141
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
