春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
卵白1/6個 (6.7 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ピュアココア0.8 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
アーモンドスライス1.7 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉9.7 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖3.8 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター6.7 g
-
はちみつ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
