旨味たっぷり かきごはん + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
287
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
134
mg
リン
287
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
