ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
