鮭のハニーマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
101
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
