鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
31.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
31.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
471
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが1/3片 (5 g)
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ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
