白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
178
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
178
mg
リン
538
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
