脂質控えめ 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
126
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
126
mg
リン
306
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
味噌白8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
