大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
