豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
