むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
142
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
142
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
味噌4.0 g
-
いりごま2.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
