旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
