野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
30.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.0
g
糖質
30.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
