電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
昆布とミニトマトのマリネエネルギー100 kcal食塩1.4 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのオイスター炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのピリ辛あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
147
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12008
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
147
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12008
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青ねぎ11 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布25.0 g
-
しらす干し6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢12.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
