揚げない かつおの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
134
mg
リン
487
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
20.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1605
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
134
mg
リン
487
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
20.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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酒7.5 g
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みりん6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖10.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
