まぐろアボカドユッケ風 + 5 品
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
108
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
108
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
633
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
