コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 心不全 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
