鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
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サラダ油2.0 g
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ごま油2.5 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
