本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
218
mg
リン
715
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
218
mg
リン
715
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
