なめろう + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
142
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
142
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
あじ(刺身用)70 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
