シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長いも44 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
