スペイン料理 マグロのバスク風煮込み + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
111
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
111
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
トマト水煮缶(ピューレタイプ)1/8カン未満 (30.0 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミント1.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
