電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
116
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
116
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
