さわらの白ワイン包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶとベーコンのミルクスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
158
mg
リン
584
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
936
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
158
mg
リン
584
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
936
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
