シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
