キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
