肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 875kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 875kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
29.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
29.4
g
炭水化物
112.2
g
糖質
103.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
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にら1/4束 (26 g)
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Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
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Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ぎょうざの皮12枚 (72.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
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Aごま油8.5 g
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A片栗粉1.0 g
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A鶏がらスープの素1.5 g
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A塩0.8 g
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サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
