バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
518
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
