塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
114
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
