サバ缶とひよこ豆のトマトカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

33.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

89.5 g

糖質

72.8 g

食物繊維

16.7 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

1409 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

130 mg

リン

485 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

9.7 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

3.75 g

一価不飽和脂肪酸

7.53 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

33.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

89.5 g

糖質

72.8 g

食物繊維

16.7 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

1409 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

130 mg

リン

485 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

9.7 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

279 µg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

3.75 g

一価不飽和脂肪酸

7.53 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
豆もやし

1/4袋 (54 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)