ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
