ブリのにんにく黒胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
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水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
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りんご1/8個未満 (12 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
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長いも67 g
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梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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酒10.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
