鯛の昆布 + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
140
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
140
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
