ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
デザート
メイプルソース豆乳ゼリーエネルギー156 kcal食塩0.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
124.8
g
糖質
114.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
147
mg
リン
476
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
124.8
g
糖質
114.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
147
mg
リン
476
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
板ゼラチン1.5 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳125.0 g
-
黄粉1.0 g
その他
-
きび糖4.5 g
-
メイプルシロップ28.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩4.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
