揚げたらの甘酢あんがらめ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
揚げたらの甘酢あんがらめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
158
mg
リン
573
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
158
mg
リン
573
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
B酢7.5 g
-
Bケチャップ6.8 g
-
B砂糖6.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
