トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
124
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
124
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
