カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.2
g
糖質
99.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも41 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
里いも1/6本 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
