鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油9.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
