まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
