ツナとひじきのがんも +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

16.5 g

炭水化物

96.2 g

糖質

81.0 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

288 mg

マグネシウム

187 mg

リン

367 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2114 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

317 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.21 g

一価不飽和脂肪酸

4.79 g

多価不飽和脂肪酸

6.39 g

エネルギー

619 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

16.5 g

炭水化物

96.2 g

糖質

81.0 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

288 mg

マグネシウム

187 mg

リン

367 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2114 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

244 µg

ビタミンA

317 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.21 g

一価不飽和脂肪酸

4.79 g

多価不飽和脂肪酸

6.39 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/3本 (61 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
干ししいたけ

3枚 (6.3 g)
人参

1/8本未満 (8.9 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
春菊

1/4束 (51 g)