鮭のムニエル + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
