高菜めし + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
高菜漬け10.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめん10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯140.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒だし0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
油(錦糸卵用)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
