豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
フルーツトマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ガーリックチップス1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
