フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
115
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/2袋 (71 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
