揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
692
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
コーン缶10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
