鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
222
mg
リン
706
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
222
mg
リン
706
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒12.5 g
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塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
