根菜と鶏肉の煮物 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
132
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
132
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/4本 (48 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酒13.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
