簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
151
mg
リン
510
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
151
mg
リン
510
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
9.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (140 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
